补充维生素c吃什么水果

补充维生素C可以食用橙子、柠檬、草莓、猕猴桃和菠萝等水果。但需要注意的是，虽然这些食物富含维生素C，但并不能直接用于治疗疾病，如缺乏维生素C引起的坏血病。

1.橙子

橙子富含维生素C，每100克橙肉中大约含有53毫克的维生素C。适量食用可以补充人体所需的维生素C。维生素C具有抗氧化作用，有助于清除体内的自由基，维持皮肤健康。

2.柠檬

柠檬是一种常见的水果，其中含有丰富的维生素C、B族维生素和多种矿物质元素。适当吃柠檬能够为身体提供营养物质，并且还可以促进铁吸收。此外，维生素C还参与胶原蛋白合成，对于预防坏血病有积极作用。

3.草莓

草莓是日常生活中较为常见的一种水果，其营养价值较高，其中也含有一定的维生素C成分。维生素C可促进机体新陈代谢，有利于身体健康。但需注意的是，虽然草莓中含有一定量的维生素C，但是并不属于高维C含量的食物，若想通过进食草莓来达到较好的补充效果则可能需要大量摄入。

4.猕猴桃

猕猴桃含有的维生素C比较丰富，而且口感酸甜，适合作为零食或加入到沙拉等菜肴中食用。维生素C可以帮助身体抵抗氧化应激，对维持免疫系统功能有益。

5.菠萝

菠萝富含膳食纤维和天然酵素，有助于消化系统的运作与维护。长期缺乏维生素C可能导致牙龈出血、伤口愈合缓慢等问题；适量补充菠萝可缓解此类症状。

上述提及的所有食物均含有较高的维生素C，建议在医生指导下进行合理补充。同时，患者应注意避免过量摄入，以免引起腹泻、腹痛等不适症状。

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