吃什么能补维生素c

补维生素C可以适量食用西兰花、菠菜、草莓、橙子和猕猴桃。但需要注意的是，食物并不能直接用于治疗疾病，如出现维生素C缺乏的症状，应及时就医并接受专业指导。

1.西兰花

西兰花富含维生素C，每100克约含59毫克。食用西兰花可以补充人体所需的维生素C，有助于增强免疫力、促进铁吸收和预防坏血病。

2.菠菜

菠菜也含有较高的维生素C含量，每100克约含47毫克。此外，菠菜中的其他营养素如叶黄素和钾也有助于维护眼睛健康和血压稳定。

3.草莓

草莓是另一种天然的维生素C来源，每100克草莓约含58.8毫克维生素C。摄入足够的维生素C对于维持皮肤健康、促进伤口愈合以及辅助治疗感冒都至关重要。

4.橙子

橙子是一种常见的柑橘类水果，其维C含量较高，一个中等大小的橙子大约含有70mg的维C。维C可以帮助身体合成胶原蛋白，因此适当进食橙子对皮肤有益。同时维C还具有抗氧化作用，能够清除体内的自由基，延缓衰老。

5.猕猴桃

猕猴桃被誉为“维C之王”，每个猕猴桃可提供约92.7毫克的维生素C。充足的维C摄入有利于铁质吸收、促进牙龈健康并支持免疫功能。

建议在日常饮食中均衡摄取各类食物以确保维生素C的需求，并避免长期单一依赖某一种食物来获取营养。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。