成人如何补钙

成人补钙可以通过饮食补钙、运动补钙和药物补钙来实现。

1.饮食补钙

饮食补钙是通过摄入富含钙质的食物来增加体内的钙含量。例如，牛奶、奶酪和酸奶等乳制品都是良好的钙源。

2.运动补钙

运动补钙是指通过适当的体育锻炼来促进骨骼对钙的吸收和利用。建议进行有氧运动和力量训练，如跑步、游泳和举重等。

3.药物补钙

药物补钙通常包括口服或注射剂型的含钙药物，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。使用前应咨询医生，并遵循医嘱进行。

此外，成人还应注意避免影响身体对钙吸收的因素，如过多摄入咖啡因、酒精和某些草药等。

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