视疲劳怎么办

视疲劳可以通过眼部按摩、调节照明设备亮度、配戴抗蓝光眼镜、休息和远眺、眼部保健操等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议咨询眼科医生以确定适当的治疗方案。

1.眼部按摩

使用无菌指腹轻柔地按压眼周穴位，如攒竹、丝竹空等。每次按摩5-10分钟，每日多次。眼部按摩通过刺激局部血液循环和神经反射，缓解肌肉紧张，减轻视疲劳引起的不适感。适用于因长时间用眼导致的眼部酸胀、干涩等症状。进行按摩时需注意力度适中，避免对眼睛造成额外压力。

2.调节照明设备亮度

调整电脑屏幕、手机或其他电子设备的亮度至舒适水平，减少眩光和反射。适宜的照明条件有助于降低视觉负荷，预防视疲劳的发生。此措施可改善阅读困难、头痛等问题。确保环境光线均匀分布，避免直射眼睛。

3.配戴抗蓝光眼镜

选择合适度数的抗蓝光眼镜，在日常生活中佩戴以过滤有害蓝光。抗蓝光眼镜能吸收部分高能量蓝光，减少其对眼睛黄斑区细胞的损伤，从而达到保护视力的目的。适合长期对着电子屏幕工作的人群。选购时应确认镜片是否具有防蓝光功能，并定期清洁保养。

4.休息和远眺

每隔一段时间停止当前活动，抬头望向远处放松眼部肌肉，时间建议为每小时一次，每次持续10-15秒。短暂的休息可以减缓眼部肌肉的紧张状态，而远眺则能够使睫状肌得到放松，进而缓解视疲劳。此措施适用于任何人群，尤其是需要长时间注视近距离物体者。在休息期间尽量避免过度用眼，以免加重症状。

5.眼部保健操

采用特定的手法对眼部周围进行按摩，包括揉天应穴、挤按睛明穴、刮眼眶等动作。眼部保健操通过促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉的紧张程度，从而起到缓解视疲劳的作用。适用于经常面对电脑、手机等电子产品的人群。在做眼部保健操时要注意手法正确，避免用力过猛。

针对视疲劳的情况，建议患者适当增加户外活动时间，利用自然光照射来缓解眼部疲劳。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、充足睡眠也有助于改善症状。

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