髂胫束紧绷可以通过拉伸来缓解，但需注意拉伸方法和频率。
髂胫束紧绷通常是由于肌肉失衡或软组织损伤导致的，适当的拉伸可以增加其柔韧性，减少紧绷感。但应注意避免过度拉伸或不当的拉伸方式，以免造成进一步损伤。建议在专业指导下进行拉伸，并结合其锻炼和康复措施，如瑜伽、按摩等，以改善髂胫束状况。
如果紧绷感持续存在且伴有疼痛或其不适症状，可能需要寻求医疗评估，排除是否存在结构性异常或炎症性疾病。
对于髂胫束紧绷，应避免剧烈运动和长时间保持同一姿势，以预防和减轻症状。日常生活中可适当调整坐姿和站姿，选择合适的鞋子和地面，以减少对髂胫束的压力。
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崔尚斌副主任医师
中山大学附属第一医院 脊柱外科
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