抵抗力差老是感冒可以通过饮食调理、运动锻炼、充足睡眠来提高免疫力。
1.饮食调理
建议增加富含维生素C、D和锌的食物摄入，如橙子、菠菜和牡蛎，这些营养素有助于提高免疫力。同时，保持均衡饮食，避免偏食和暴饮暴食。
2.运动锻炼
适量的有氧运动如快走或游泳可以增强心肺功能，提高身体抵抗力。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，并注意逐渐增加运动强度。3.充足睡眠
保证每晚7-9小时的充足睡眠有助于身体恢复和免疫力提升。建立良好的睡眠习惯，如固定作息时间、避免睡前使用电子设备等。
在调整生活习惯的同时，可以考虑适当补充一些具有免疫调节作用的营养素或药物。
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林耿鹏副主任医师
中山大学附属第一医院 呼吸内科
假如你还在为如何选择抗氧化剂而犹豫不决的话，最新的研究结果可为你提供科学的建议：吃橙子的好处大于吃维生素C片。研究人员给受试对象分别喝含有150毫克维生素C的橙汁、150毫克维生素C的水或普通糖水。因而作者认为，虽然有报道说在服用大剂量维生素C时可观察到维生素C的抗氧化作用，但显然橙汁的作用强于维生素C。
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