怎样预防骨质疏松吃什么好

预防骨质疏松可以适量食用牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等富含钙和维生素D的食物。但需注意食物并不能直接治疗骨质疏松，若症状持续或加重，应及时就医接受专业治疗。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的钙质，可以促进骨骼的生长和维持骨密度。适量饮用有助于预防骨质疏松。但不建议过量摄入，以免导致消化不良等问题。

2.酸奶

酸奶富含钙、维生素D等营养素，可增强骨密度并降低骨折风险。经常食用酸奶对预防骨质疏松症有益。但是，乳糖不耐受者应谨慎选择低乳糖或无乳糖产品。

3.虾皮

虾皮是海产品中含钙量较高的食物，适当食用能够补充机体所需的钙元素，从而起到辅助补钙的作用。对于存在缺钙症状的人群而言，适当进食虾皮有利于病情好转。但需注意的是，如果自身对虾类过敏则不宜食用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不适现象发生。

4.芝麻酱

芝麻酱含有丰富的钙质及多种维生素，能帮助身体吸收和利用钙。适量食用芝麻酱可改善骨质疏松症状，并促进牙齿健康。但要避免过量摄入以防热量超标。

5.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中的维生素K有助于促进钙的吸收与利用，进而达到辅助防治骨质疏松的目的。日常适当吃绿叶蔬菜，有利于身体健康。但对绿叶蔬菜过敏的人士不宜食用，以免出现丘疹、红斑等不良反应。

在饮食方面，患者平时要注意均衡膳食，除了上述提及的食物外，还可以多吃一些豆制品以及海鲜类产品，如豆腐干、海带等，以满足机体所需的各种营养物质。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。