屁股扁平下垂怎么锻炼有效

屁股扁平下垂一般是指臀部扁平，通常情况下，可以通过深蹲运动、臀部上提运动、弓箭步等方式进行改善。

1、深蹲运动

如果患者臀部扁平，可以通过深蹲运动的方式进行改善，需要注意保持臀部肌肉的紧张度，双脚开口与肩部同宽，然后慢慢地蹲下来再站起来，反复进行锻炼，能够在一定程度上改善症状。

2、臀部上提运动

如果患者臀部脂肪比较多，可以通过臀部上提运动的方式进行改善，需要将双膝跪在床上或垫子上，然后慢慢地提升臀部，再缓慢地放下，反复进行锻炼，也可以改善上述症状。

3、弓箭步

如果患者臀部肌肉比较紧张，可以通过弓箭步的方式进行改善，需要将双腿打开，然后弓箭步站在后方，注意脚跟不要离开地面，再慢慢地下蹲，最后站起，反复进行锻炼，也可以改善上述症状。

除此之外，也可以通过外旋训练等方式进行改善。如果锻炼期间出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。