大腿内侧的筋特别紧可以通过弓箭步拉伸、仰卧抬腿、弓箭步拉伸的方式进行改善。
1、弓箭步拉伸
如果出现大腿内侧肌肉紧绷的情况,可以将两腿并拢,然后身体向前伸直,同时双手放在前侧腿部发力向下推,尽量将大腿内侧的肌肉用力向上提起,然后再放松,重复进行6-10次。
2、仰卧抬腿
可以在平整的垫子上,保持仰卧姿势,然后将双腿伸直抬高,也可以将双腿打开,呈V字型,然后再抬起来,根据个人的身体情况反复锻炼,能够促进腿部的血液循环,也可以有效改善紧绷的情况。
3、弓箭步拉伸
可以将双腿打开,呈V字型,然后身体慢慢向前延展,根据个人的身体情况反复锻炼,也可以有效拉伸腿部的筋膜,改善腿部肌肉紧绷的情况。
除此之外,也可以通过静蹲的方式进行改善。锻炼期间要注意多休息,避免过度劳累,还要注意饮食营养均衡,多吃富含维生素以及蛋白质的食物,有利于身体健康。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。