肩关节外旋受限怎么锻炼

肩关节外旋受限可以通过爬墙运动、仰卧抬腿、手持重物等方式进行锻炼。

1、爬墙运动

患者可以面墙而立，双手掌心对墙，然后慢慢地向上爬，在不影响身体健康的情况下，可以适当地延长时间，然后再慢慢地放下。通过该项运动能够增加肩关节的力量，改善肩关节外旋的情况。

2、仰卧抬腿

可以在床上或地上跪下，然后抬高双腿，用手抓住双脚的大腿，慢慢地将腿抬高到最高，然后再慢慢地放下。通过该项运动可以增加腿部肌肉的力量，改善肩关节外旋的情况。

3、手持重物

患者可以将双手举过头顶，然后慢慢地将身体提升到最高，然后再慢慢地放下，可以根据自己的身体情况选择合适的重物。通过该项运动能够增加身体的肌肉力量，改善肩关节外旋的情况。

除此之外，也可以通过外展训练等方式进行改善。如果通过上述方式无法得到改善，建议及时到正规医院进行就诊，并积极配合医生治疗。

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