如何拥有好睡眠

要想拥有好的睡眠，可通过保持周围环境安静、调节饮食、适当运动等方式。

1、保持周围环境安静

睡觉时周围的环境一定要安静，不要开灯，应处于黑暗的环境中，这样才能有利于睡眠。周围的声音要尽量柔和，被嘈杂的声音干扰睡觉，会导致睡眠浅易醒，从而降低睡眠质量。

2、调节饮食

想要拥有好的睡眠，在睡觉前可以适当的喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有丰富的氨基酸，有利于中枢神经系统的抑制，从而发挥出镇静安神，提高睡眠质量的作用。在睡觉之前也可以适量的吃一些香蕉、苹果等含有丰富维生素的食物，也有助于睡眠。

3、适当运动

患者可以在白天进行适当的运动，如慢跑、打羽毛球、爬山等，可以使身体的肌肉得到放松，使身体处于疲劳的状态，从而更加有利于睡眠。

长期的睡眠不好会导致机体的抵抗力下降，也会增加心脑血管疾病的发生概率，所以要保证良好的睡眠习惯，才有利于身体健康。建议患者要经常进行适当的运动，这样有利于加速我们身体的新陈代谢，从而能够提高我们的睡眠质量。