正确的提肛的方法是怎样的

正确的提肛运动方法主要分为三种，即静息收缩肛门、主动收缩肛门、夹紧肛门，具体如下：

1、静息收缩肛门

首先采取仰卧位，在臀部下垫上枕头，双膝弯曲，然后全身放松，将臀部肌肉收缩，此时肛门收缩，再向上提起肛门，如此反复进行，每次持续5秒钟。

2、主动收缩肛门

首先采取站立位，身体其他部位放松，双手叉腰，使肛门收缩，再用手指从肛门处向上提升，反复进行，每次持续5秒钟。

3、夹紧肛门

在夹紧肛门的同时，将臀部提起，使肛门处于紧闭状态，然后用手指将肛门夹紧，此时肛门会放松，再向上提起肛门，如此反复进行，每次持续5秒钟。

在进行提肛运动时，要注意循序渐进，量力而行，避免过度劳累，以免引起不适症状。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。