产后哺乳期怎么减肥又不影响奶水

产后哺乳期可以通过控制饮食、适当运动、调整饮水等方式减肥又不影响奶水。

1、控制饮食

在产后哺乳期，可以适当控制饮食，避免摄入过多高热量、高脂肪的食物，可以适量食用富含维生素和膳食纤维的食物，如苹果、香蕉、火龙果等。同时应注意饮食均衡，可以少食多餐，避免暴饮暴食，以免引起胃肠道不适。

2、适当运动

可以在产后哺乳期内适当运动，如散步、瑜伽等，可以促进机体新陈代谢，有助于控制体重，避免过度肥胖，有助于减肥。

3、调整饮水

在产后哺乳期内，可以适当喝温开水，有助于促进机体新陈代谢，可以帮助减肥。同时应注意喝水的温度，避免过凉或过热，对胃肠道造成刺激，引起腹痛、腹泻等不适症状。

除此之外，还可以通过推拿等方式减肥，在哺乳期内也应注意休息，避免过度劳累。在产后哺乳期内还应注意个人卫生，避免性生活，以免出现感染的情况。