怎么控制晚上不打呼噜

打呼噜一般指打鼾。如果想要控制晚上不打鼾，可以通过减肥、侧卧睡觉、戒烟戒酒等进行调理。

1、减肥

如果身体过度肥胖，可能会导致咽喉黏膜组织以及舌根部位出现狭窄现象，会影响到正常的呼吸，在睡觉时容易出现打鼾现象。建议通过合理控制饮食的方式进行减肥，平时避免吃油脂含量过高的食物，比如红烧肉、炸丸子等。

2、侧卧睡觉

如果平时经常采取仰卧位的睡姿睡觉，可能会导致舌根后坠，会使气道变狭窄，从而影响到正常的呼吸。可以通过侧卧睡觉的方式进行改善，不要经常选择仰卧位。

3、戒烟戒酒

烟草中含有大量的有害物质，比如一氧化碳、焦油等，可能会影响到身体对氧气的吸收，久而久之便会使身体的抵抗力下降。如果平时经常大量饮酒，可能会增加咽喉黏膜的负担，从而引起咽喉黏膜充血水肿，也会增加打鼾的发生概率。建议平时要戒烟戒酒，也要避免吃辛辣刺激性食物，比如辣椒、大蒜等。

除此之外，也可以通过运动的方式进行改善，比如跑步、跳绳等。必要时也可以采取手术治疗的方式进行改善，比如鼻腔手术、咽腔手术等。