第一腰椎术后一月如何锻炼

第一腰椎术后一月可以通过飞燕式锻炼、拱桥式锻炼、直腿抬高锻炼等方式锻炼，有利于病情的恢复。

1、飞燕式锻炼

通常是患者取俯卧位，腹部用力，头部及四肢向上抬起，双手背于身体两侧，然后慢慢将身体抬高，同时双脚也向上提起，尽量使身体与床面成30度角，然后再慢慢放下，一组20-30次，每天进行2-3组。

2、拱桥式锻炼

一般是取仰卧位，双手置于胸前，然后用力下沉腰部，同时双脚也用力下沉，并缓慢抬高臀部，双肘部位向前，缓慢屈膝，双手也要向后推，并用力收缩腹肌。一共进行20-30次，每天进行2-3组。

3、直腿抬高锻炼

通常是取仰卧位，然后将双腿伸直抬高，也要尽量抬高，然后再缓慢放下，一组20-30次，每天进行2-3组。

除此之外，也可以通过平板支撑锻炼等方式进行锻炼。如果锻炼期间出现不适症状，建议立即停止锻炼，并及时就医治疗。