孕期可以通过少吃多餐、均衡饮食、适当运动等方式控制体重长胎不长肉。
1、少吃多餐
孕妇在孕期应该养成少吃多餐的饮食习惯,每天定时进食,避免暴饮暴食,以免导致体重增长过快。同时还应该注意控制饮食的摄入量,避免摄入过多的糖分和脂肪。
2、均衡饮食
孕妇应该注意均衡饮食,多吃新鲜的水果和蔬菜,如苹果、香蕉、菠菜、胡萝卜等,可以补充身体所需的营养,对胎儿的生长发育也有一定的好处。另外,还可以多吃富含优质蛋白的食物,如鸡蛋、牛奶、瘦肉等,可以补充身体所需的营养,对控制体重也有一定的好处。
3、适当运动
孕妇还可以适当进行运动,如散步、瑜伽等,可以促进体内血液循环,还可以消耗体内多余的脂肪,从而达到控制体重的目的。
除此之外,孕妇还应该注意休息,避免过度劳累,避免熬夜,以免影响自身和胎儿的健康。