11岁儿童怎么减肥

11岁儿童可以通过合理控制饮食、适当运动、中医调理等方式减肥。

1、合理控制饮食

儿童应养成良好的饮食习惯，少食多餐，避免暴饮暴食，避免摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，适当多吃蔬菜、水果和粗粮等富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，以促进肠道蠕动，帮助消化和吸收，控制体重。

2、适当运动

适当的运动可以促进儿童的新陈代谢和消耗，增强体质，控制食欲，减轻胃肠负担。儿童可以选择跑步、游泳、跳绳等运动方式，每天坚持30分钟左右。

3、中医调理

中医认为，儿童肥胖可能是由于气血不足、脾胃功能失调等原因引起的，可以在医生的指导下选择中药调理，如陈皮、山楂、荷叶等，也可以通过针灸、推拿等方式调理脾胃功能，促进新陈代谢，帮助减肥。

除上述外，儿童还应保持充足的睡眠和舒适的心情，避免过度疲劳和焦虑，保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累。儿童减肥应采取科学方法，不应过度节食或过度运动，以免对身体造成伤害。