腰椎间盘突出通常是指腰椎间盘突出症。治疗腰椎间盘突出症的锻炼方法,包括小飞燕、侧身弯腰、抱膝触胸等方式。
1、小飞燕
腰椎间盘突出症的患者,可以通过小飞燕的方式进行锻炼。主要是双手放于身体两侧,用力上抬上半身和下半身使其离开床面,保持该姿势直到不能坚持时放下,该动作反复进行可锻炼腰背肌,使腰椎放松,病情得到改善。
2、侧身弯腰
患者也可以通过侧身弯腰的方式进行锻炼。在仰卧床上时可以在膝关节后面垫一个软枕,将双手放置身体两侧,同时用力向后拉,使腰部形成拱形,保持该姿势片刻后,再缓慢恢复原姿势。可以每天进行2组,每组15~20次,能够有效改善腰背肌肉痉挛,减轻腰椎间盘突出症引起的疼痛症状。
3、抱膝触胸
患者还可以通过抱膝触胸的方式进行锻炼。患者需要呈仰卧位,双膝屈曲,手抱住小腿中段,同时用手将双膝压向胸部,双脚屈曲,以此能够使腰背部形成拱形,能够改善腰椎间盘突出症引起的疼痛症状。
除此之外,还可以通过五点支撑、三点支撑等方式进行锻炼。在日常生活中也要多注意休息,不要过度劳累,多吃一些钙含量丰富的食物,比如牛奶、虾皮等。
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