一般可以通过改善睡眠环境、调理脏腑、补气血等方法来提高睡眠质量。
1、改善睡眠环境
睡眠质量不佳可能是由于周围环境不适宜,如室内温度过高或过低、光线过强、声音嘈杂等,都可能会影响睡眠质量。可以通过改善睡眠环境来提高睡眠质量,保持室内安静、温度适宜、光线柔和等,避免室内出现过于嘈杂和光线强烈的情况,来提高睡眠质量。
2、调理脏腑
如果心脾功能失调,可能会导致神不守舍,出现失眠、多梦等症状。可以通过针灸、按摩、食疗等方式来调理心脾,如食用可以帮助养心安神、益脾健胃作用的食物,如枸杞、山药、红枣等,在医生的指导下服用具有养心安神、健脾益气作用的草药,如黄精、山萸肉、五味子等。
3、补气血
气血不足可能会导致肝血不足、肝主疏泄等症状,如果肝血不足,就会导致心神失于滋养,出现失眠、多梦等症状。可遵医嘱服用人参养荣丸、十全大补丸等药物来补气血,还可以通过适当运动来调理气血,如散步、慢跑、瑜伽等运动。
除上述外,还可以通过服用药物来改善睡眠质量。建议平时避免熬夜,避免过度疲劳,保持心情愉悦,避免压力过大。
中医认为,桑葚味甘酸,性寒,具有补肝益肾、养血生津的作用,另外,桑葚可以开胃润肠,能安神、生津止渴,经常食用可以促进胃液分泌,刺激肠蠕动,同时可以帮助提高睡眠质量。