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感觉自己抑郁怎么办

2023-03-23 15:11:4139健康网
核心提示:感觉自己抑郁可以通过转移注意力、规律生活作息、饮食调整、积极运动、专业治疗等方式进行改善。

感觉自己抑郁可以通过转移注意力、规律生活作息、饮食调整、积极运动、专业治疗等方式进行改善。

1.转移注意力:日常生活中可以适当参加一些感兴趣的活动,并且多与朋友沟通交流,分散注意力并缓解不良情绪。

2.规律生活作息:早睡早起,避免熬夜,保证充足的睡眠时间,有助于恢复精神状态。

3.饮食调整:平时注意均衡膳食营养搭配,多吃富含维生素的食物,如菠菜、橙子等,对稳定情绪有一定帮助。

4.积极运动:通过跑步、游泳等方式锻炼身体,能够促进血液循环,增强心肺功能,还可以使大脑产生愉悦感,从而有效缓解压力,放松身心。

5.专业治疗:如果上述措施效果不佳,建议患者前往医院寻求专业医师的帮助,可以在医生指导下服用盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药治疗。此外,认知行为疗法、支持性心理治疗以及婚姻家庭治疗也可用于治疗轻中度抑郁症。

在治疗期间应保持良好的心态,正确面对疾病,不要给自己太大的压力。同时家属也应对患者给予鼓励和支持,有利于病情早日康复。

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刘赟副主任医师 广州医科大学附属第一医院  临床心理科

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