舒缓腰痛的动作

舒缓腰痛的动作有扭腰运动、弓步运动、平行杠运动等，但患者要适当运动，避免剧烈运动。

1、扭腰运动

患者可以通过扭腰运动的方式舒缓腰痛，首先保持身体直立，双手环抱腰部，然后弯腰向前，呼气时身体向后扭转，同时双手轻轻按摩腰部肌肉，扭腰时呼气，扭腰的速度要尽量快一些，并且要长期坚持。

2、弓步运动

患者可以通过弓步运动的方式舒缓腰痛，弓步运动时需要身体直立，双手放于身体两侧，然后弯腰向前，身体尽量向后延展，并且要抬头挺胸，双手抱头。弓步运动可以增加脊柱的内在稳定性，从而缓解腰痛的症状。

3、平行杠运动

患者也可以通过平行杠运动的方式舒缓腰痛，平行杠运动时需要在平行杠上划一条大约5厘米的竖线，然后做出弓箭步动作，同时身体要向前延展，并且要收紧腹部，双手握拳，用力向后拉，身体也要向后延展，并且要做好热身运动。

除此之外，患者还可以通过侧卧抬腿的方式舒缓腰痛。如果患者腰痛症状比较严重，建议及时就医治疗，避免延误病情。