腰肌无力怎么锻炼

腰肌无力可以通过飞燕式、五点式、仰卧起坐等方式进行锻炼。

1、飞燕式

飞燕式是一种锻炼方式，患者可以取俯卧位，然后用双手、双脚和头部支撑身体，腹部尽量下沉，双手和脚部支撑时将双臂向上抬起，同时双手和双脚也要离开地面，腹部收缩，头部也随着抬起，然后恢复到原来位置，反复进行6-10次。

2、五点式

五点式可以在取跪姿的基础上，将臀部抬高，然后用双肘、双脚和头部支撑身体，腹部收缩，双手和双脚也要离开地面，腹部收缩，头部也随着抬起，然后恢复到原来位置，反复进行6-10次。

3、仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，患者取仰卧位，双手交叉放在头后，然后慢慢地向前卷动，同时双脚也跟随着离开地面，腹部收缩，头部也随着抬起，然后再慢慢地放下，反复进行6-10次。

除此之外，还可以通过平板支撑的方式进行锻炼。如果锻炼期间出现不适，建议及时就医治疗。