如何锻炼龟头的耐磨度

龟头是男性阴茎的一部分，主要由尿道外口和阴茎头组成，可以通过锻炼龟头的耐磨度、增强龟头的敏感性、提升性能力等方式来改善。

1、锻炼龟头的耐磨度

可以通过阴茎充分勃起后，将阴茎尽量向上提拉，然后再缓慢放下，反复进行，可以增强阴茎的耐受力，延长性生活时间。

2、增强龟头的敏感性

可以通过阴茎勃起后，将其悬在阴道口外，然后用手指不断地刺激阴茎，可以增强龟头的敏感性，帮助延长时间。

3、提升性能力

平时可以经常进行下蹲、提肛等运动，可以提高盆底肌的收缩能力，改善阴茎血液循环，增强性功能。同时还可以通过跑步、游泳等运动，改善身体的代谢功能，提升性能力。

除此之外，平时还可以通过饮食调节、手术治疗等方式来改善，平时要注意养成良好的生活习惯和饮食习惯，规律作息，适当进行运动，提高身体素质。如果出现身体不适或者异常，建议及时就医治疗，以免延误病情。