盆底肌肉怎么锻炼

盆底肌肉可以通过提肛运动、瑜伽运动、仰卧起坐等方式进行锻炼。

1、提肛运动

可以在每日晨起或者睡觉之前，躺在床上做提肛运动，主要是收缩肛门，然后放松，连续做15-20分钟，可以有效改善盆底肌肉松弛的现象，并且可以预防子宫脱垂、阴道前后壁膨出等疾病。

2、瑜伽运动

可以通过半蹲的姿势，双腿打开到肩宽，脚背贴地，慢慢地吸气，同时收缩臀部，呼气时收缩肛门，盆底肌肉再次放松，连续做15-20分钟，可以有效改善盆底肌肉松弛的现象。

3、仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，主要是双手交叉放在后背，慢慢地吸气，同时将身体提起，然后再慢慢放下，连续做15-20分钟，可以有效改善盆底肌肉松弛的现象。

除此之外，还可以通过跑步、跳绳等方式进行锻炼。在日常生活中，要注意多休息，避免剧烈运动，同时还要注意饮食健康，多吃一些优质蛋白的食物。