腰椎间盘突出的锻炼方法是什么

腰椎间盘突出症的锻炼方法主要有飞燕式、拱桥式、仰卧抬腿等，但不要长时间做，以免损害身体健康。

1、飞燕式

取俯卧位，腹部用力，头部及四肢向上翘起，双手背后，尽量向下拉，使身体处于低头状态。同时双手轻轻按在腹部，使腰部肌肉得到放松。

2、拱桥式

取仰卧位，双腿伸直，双手平放在身体两侧，然后用力向上提起臀部，使身体向上抬高。同时双腿交替进行，缓慢进行。这种锻炼方式可以增加腰背肌肉的力量，缓解腰椎间盘突出症引起的腰腿疼痛症状。

3、仰卧抬腿

取仰卧位，弯曲小腿，然后用力向上抬高，使小腿与地面成为一个大约45度的夹角。同时双手轻轻按在小腿上，使小腿肌肉得到充分放松。

除此之外，还可以通过平板支撑的方式进行锻炼。如果锻炼期间出现腰部疼痛、下肢麻木等症状，要及时就诊治疗，以免延误病情，损害身体健康。在日常生活中，要注意休息，避免过度劳累。