生完孩子漏尿怎么锻炼

漏尿一般指的是尿失禁。生完孩子尿失禁可以通过提肛运动、仰卧起坐、盆底肌锻炼等方式进行改善。

1、提肛运动

如果只是偶尔出现尿失禁的情况，可能是盆底肌松弛引起的。可以通过提肛运动的方式进行改善，需要采取半卧位，双膝屈曲，然后收缩臀部肌肉，再放松肌肉，连续进行15-20分钟，可以起到锻炼盆底肌的作用，也能够改善尿失禁的情况。

2、仰卧起坐

如果只是偶尔出现漏尿的情况，可能是腹部压力过大导致的。可以通过仰卧起坐的方式进行改善，在做仰卧起坐时，需要收缩腹部肌肉，使身体处于直立状态，然后双手托住头部，缓慢地吸气，随后再呼气，连续进行15-20分钟，可以增强腹部肌肉的力量，也能够改善尿失禁的情况。

3、盆底肌锻炼

如果上述方法无法起到明显改善作用，可以通过盆底肌锻炼的方式进行改善，可以在医生的指导下，使用电刺激疗法，能够增强盆底肌肉的收缩力度，缓解尿失禁的情况。

除此之外，也可以通过使用尿垫等方式进行改善。建议产后女性要多注意休息，避免做重体力劳动，也要避免剧烈运动。