腰椎第四五节突出锻炼方法

腰椎第4、5节突出通常是指腰椎间盘突出症，可以通过飞燕式、五点式、拱桥式等方式进行锻炼。

1、飞燕式

患者可以取俯卧位，腹部用力，头部及四肢向上翘起，然后用双手、双脚离开地面，尽量使身体处于悬空状态。这种方式可以增强腰背肌肉的力量，有助于病情的改善。

2、五点式

患者可以取仰卧位，双手放在头部两侧，然后用双脚、双肘和头部顶起身体，使身体处于仰卧位。这种方式可以在一定程度上维持脊柱的正常形态，也可以增强腰背肌肉的力量，有利于病情的改善。

3、拱桥式

患者可以取仰卧位，双手放在身体两侧，然后用手臂撑住身体，使身体抬高。这种方式可以增加脊柱的稳定性，有助于缓解腰椎间盘突出症的不适症状。

除此之外，也可以通过平板支撑的方式进行锻炼。如果锻炼期间出现不适症状，建议立即停止锻炼，并及时就医治疗。