只节食不运动通常难以变瘦。节食会导致人体出现饥饿感,减少其它营养物质的摄入,而人体需要蛋白质、脂肪、糖分等营养物质的补充,才能保证人体的正常生长发育。节食会导致人体新陈代谢速度降低、脂肪组织过度分解,出现体重的下降,但是节食会导致人体出现如下损伤:
1、免疫力下降
如果长期节食,可能会导致人体新陈代谢速度降低,人体组织器官得不到充足的能量补充,会导致人体免疫力下降,易受病原体感染,导致疾病的出现。
2、胃肠功能紊乱
人体胃肠道功能与节食之间存在关联,如果节食过度,会导致胃肠功能紊乱,出现如消化不良、腹泻、便秘等症状。
3、胆结石
胆结石是胆囊和胆管内的结石,是一种常见的消化系统疾病,多发于中年肥胖女性,是一种多种因素共同作用的结果。科学研究表明,长期节食会导致胆汁分泌减少,胆汁在胆囊里过度浓缩无法充分消化,胆汁中的胆固醇、卵磷脂及胆盐不能充分溶解与吸收,导致胆固醇沉积并形成结石。
此外,还可能会导致患者出现如抵抗力下降、骨质疏松、女性月经不调等危害。建议健康减肥,可调整饮食结构,日常以清淡饮食为主,减少高油腻、高脂肪、高糖食物的摄入,如炸鸡、烤肉、蛋糕等,多食新鲜蔬菜水果,增加膳食纤维的摄入,适当食用膳食纤维可以促进肠道蠕动,帮助消化。还可适当增加运动,如跑步、游泳、瑜伽等,有利于消耗体内脂肪,起到减肥的作用。