怎么练习正念可以治疗失眠

正念即呼吸练习，在医生指导下进行呼吸练习可以治疗失眠，主要包括深呼吸、腹式呼吸、呼吸瑜伽等。

1、深呼吸

在睡觉前，患者可以进行深呼吸练习，吸气时腹部向外凸出，呼气时腹部向内收缩，这样可以促进肺部通气量，增加血液中的氧气含量，有利于改善睡眠。

2、腹式呼吸

腹式呼吸时患者可以取坐位，双手自然分开，手掌放在腹部两侧，利用肩膀和手臂的力量，进行深呼吸，吸气时腹部向外凸出，呼气时腹部向内收缩，这样可以促进横膈膜运动，改善心肺功能。

3、呼吸瑜伽

如果失眠的情况比较严重，可以在医生指导下进行呼吸瑜伽练习，主要是通过专业的瑜伽动作进行放松，缓解紧张的情绪，改善失眠的情况。

除此之外，还可以通过跑步、跳绳等运动方式改善失眠的情况。如果失眠的情况比较严重，建议患者及时就医，在医生指导下进行针对性治疗。