长期熬夜怎么调整回来

长期熬夜可以通过补充睡眠、饮食调理、运动调理等方式调整回来。

1、补充睡眠

长期熬夜的患者，可以通过补充睡眠的方式调整回来。患者要养成良好的作息习惯，每天要保证充足的睡眠时间，尽量不要超过晚上10点睡觉，中午也要保证充足的睡眠时间，避免熬夜。

2、饮食调理

长期熬夜的患者，可以通过饮食调理的方式调整回来。患者要注意饮食规律，可以多吃一些清淡易消化的食物，例如鸡蛋羹、南瓜粥等，也可以多吃一些富含维生素的食物，例如苹果、西红柿等，在一定程度上能够辅助促进睡眠。

3、运动调理

长期熬夜的患者，可以通过运动调理的方式调整回来。患者可以多做一些有氧运动，例如慢跑、瑜伽等，能够促进全身血液循环，从而缓解疲劳的状态，也可以调节植物神经功能，从而促进睡眠。

除此之外，长期熬夜的患者还可以通过药物调理的方式调整回来，如果患者出现明显不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。

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