怎样预防腰间盘突出

腰间盘突出一般指的是腰椎间盘突出症，可以通过避免劳累、控制体重、避免不良生活习惯等方式来预防。

1、避免劳累

避免过度劳累是预防腰椎间盘突出症的重要措施。长期从事重体力劳动、弯腰工作等容易导致腰椎负荷过重，引发腰椎间盘突出症。因此，平时要避免过度劳累，工作中要劳逸结合，避免长时间保持同一姿势，以免引起腰椎负担过重。

2、控制体重

腰椎间盘突出症和体重有一定的关系。体重超重的人群，腰椎间盘的压力和负重都会增加，容易导致腰椎间盘突出症。因此，要控制体重，保持良好的体重，避免超重或肥胖。

3、避免不良生活习惯

平时要保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰负重工作。长时间保持同一姿势，如长时间低头、弯腰等，容易导致腰椎负担过重，引起腰椎间盘突出症。此外，长时间睡软床垫、床垫过高等也容易诱发腰椎间盘突出症。

除此之外，还可以通过选择合适的体育运动、保持良好的生活习惯等来预防腰椎间盘突出症。如果出现腰椎疼痛、下肢放射痛等症状，应及时就医，接受专业治疗。