极度自卑抑郁如何自救

如果发现自己存在极度自卑、抑郁的情况，可以通过多与家人沟通、适当运动、培养兴趣爱好、转移注意力、规律作息等方式来缓解症状。

1.多与家人沟通：可以找一个比较信任的人倾诉内心的想法，比如向父母寻求帮助，在他们的鼓励下逐渐走出心理阴影。也可以跟朋友聊天，将自己内心的压抑情绪发泄出来，从而减轻负面情绪。

2.适当运动：日常生活中要积极参加体育锻炼，可以选择自己喜欢的有氧运动，如慢跑、游泳等，能够促进身体血液循环，有利于身心健康。但要注意避免剧烈运动，以免加重不适感。

3.培养兴趣爱好：平时可培养一些兴趣爱好，如听音乐、看书、画画等，有助于分散注意力，放松心情，调节不良情绪。

4.转移注意力：当出现极度自卑、抑郁时，不要总是想着让自己陷入消极的情绪中，要学会转移自己的注意力，做一些感兴趣的事情，将自己的精力转移到其他事情上。

5.规律作息：平时还要注意保证充足的睡眠时间，尽量做到早睡早起，避免熬夜。同时保持良好的心态，学会自我调节，以积极的心态面对未来的生活。

若通过上述方法后，患者仍然无法改善自身情况，则建议及时到医院的精神心理科就诊，并在医生指导下使用盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等药物进行治疗。

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