腰间盘突出怎么练好

腰间盘突出通常是指腰椎间盘突出症。患者可以通过飞燕式、拱桥式、卧位直腿抬高等方式进行锻炼。

1、飞燕式

患者取俯卧位，双手放在身体两侧，然后慢慢将头部抬起，胸部尽量贴近床面，双手放在腹部上，然后慢慢将头部抬起，同时双腿伸直，并向上抬起，停留一段时间后再慢慢放下。该运动可以加强腰背肌肉的锻炼，从而缓解腰椎间盘突出症的症状。

2、拱桥式

患者取仰卧位，双手放在身体两侧，然后慢慢将双腿伸直，并向上抬起，同时双手放在身体两侧，停留一段时间后，再慢慢放下。该运动可以增加脊柱的内在稳定性，从而缓解腰椎间盘突出症的症状。

3、卧位直腿抬高

患者取仰卧位，双手放在身体两侧，然后将腿伸直，并向上抬起，停留一段时间后，再慢慢放下。该运动可以增强大腿后侧肌肉的力量，从而缓解腰椎间盘突出症的症状。

除此之外，患者还可以进行拱桥式等方式进行锻炼。建议患者在锻炼时注意循序渐进，避免剧烈运动，以免加重病情。