大腿酸痛怎么拉伸

大腿酸痛可以通过坐姿拉伸、侧卧位拉伸、仰卧位拉伸、下蹲式拉伸、倒退行走等方式进行拉伸。

1.坐姿拉伸：患者可以坐在椅子上，将左腿向前伸直，右脚放在左膝盖上方，然后向左侧弯曲身体，用手抓住左脚踝部位，并保持该姿势5-10秒钟。接着换另一侧重复上述动作，每天坚持做3次即可缓解症状。

2.侧卧位拉伸：患者需要平躺在床上，然后将一侧的腿部向上抬起并保持与床面平行的状态，同时将另一只手放在抬高的一侧大腿根部，然后缓慢地向下压，直到感觉到轻微的疼痛感为止，每天坚持做3次以上即可改善不适的症状。

3.仰卧位拉伸：患者可以在医生指导下通过仰卧位拉伸的方式进行锻炼，具体方法是先仰卧在床上，然后双腿屈膝，双手抱住小腿，再慢慢向上抬起，尽量使双脚离床面约40cm的高度，最后维持这个姿势几秒后放下休息片刻，每天可进行多次练习。

4.下蹲式拉伸：患者也可以在医生指导下通过下蹲式的拉伸方式进行锻炼，首先采取站立姿势，两臂自然下垂，然后吸气，呼气时屈髋屈膝下蹲，两手触地，臀部尽量后移，头颈前倾，双肩内收下沉，腰背伸展，呼吸均匀，每次持续半分钟到一分钟，每日早晚各一次。

5.倒退行走：患者还可以在日常生活中适当进行倒退行走，有助于促进局部血液循环，在一定程度上也能够起到缓解肌肉酸痛的作用。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。