腰间盘突出自愈的方法有哪些

腰间盘突出指的是腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症自愈的方法通常有局部热敷、腰背肌功能锻炼、牵引疗法等。

1、局部热敷

腰椎间盘突出症患者出现腰痛、腿痛等症状时，可以将热毛巾或热水袋等放在腰部热敷，增加局部的血液循环，促进炎症物质的代谢，可以有效缓解症状。

2、腰背肌功能锻炼

患者可以通过平板支撑、小燕飞等锻炼进行腰背肌功能锻炼。平板支撑需要患者保持俯卧，双臂紧贴身体，将腹部支撑起来，臀部和头部同时抬离地面，建议一次持续20秒钟左右。小燕飞是指患者取俯卧位，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起时，头部与双肩同宽，或者将双手放置于身体两侧，用手臂肌肉发力，尽量使双肩、双臂抬起，当背部肌肉发力时，可以有效锻炼腰背肌，缓解局部疼痛、酸胀等症状。

3、牵引疗法

腰椎间盘突出症患者也可以通过牵引治疗进行改善。牵引疗法是利用外力对身体某一部位施加牵拉力，使软组织适当拉伸，适当牵引能够增加腰椎间隙，减轻对腰椎间盘后方神经的压迫，从而改善症状。

除此之外，还可以通过推拿、按摩等方式进行改善。如果患者经过上述治疗症状没有得到缓解，建议及时到正规医院就医治疗，以免延误病情。