每天做20个深蹲,对身体有很多好处,深蹲可以锻炼腿部、手臂、腰部等部位。
1、腿部
每天做20个深蹲,可以锻炼腿部肌肉,有效地减少腿部浮肿、改善腿部线条,增强腿部的力量。还可以帮助减少脂肪,改善皮肤的弹性,使皮肤变得紧致有光泽。
2、手臂
每天做20个深蹲,可以增强手臂肌肉力量,增加手臂的力量,减少肌肉松弛的发生,还可以预防颈椎病和肩周炎的发生。
3、腰部
每天做20个深蹲,可以改善腰椎的生理曲度,缓解腰椎疼痛,减少腰椎间盘突出症的发生。还可以帮助减少腰肌劳损,改善腰肌纤维组织,提高腰肌力量,维持腰椎稳定性。
4、其他
除上述外,每天坚持做20个深蹲,还可以改善全身血液循环,促进新陈代谢,增强身体的抵抗力。还可以帮助消耗身体的热量,有助于减肥和控制体重。
但需要注意的是,在运动前后要做好充分的拉伸,以免损伤肌肉。另外,对于一些患有关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病等疾病的患者,不建议做深蹲运动,以免病情加重。