升糖指数低的食物有哪些

升糖指数低一般有牛油果、鱼类、奇亚籽等食物。

1、牛油果：含有多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，是一种降血糖食品，可以降低代谢综合症的风险。可以提高胰岛素敏感性，改善血压，减少炎症，增加饭后饱腹感。2、鱼类：是蛋白质的重要来源，也是糖尿病饮食的理想蛋白质，因为脂肪酸可以提高一种叫做脂联素的激素的水平，这种激素可以提高胰岛素敏感性，降低患完全性糖尿病的风险。3.奇亚籽：能降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平，还可以降低血糖指数。

饮食方面注意多吃粗粮，适当运动。