怎样控制自己的食欲不饿还是想吃东西

想吃东西的表现，主要包括食欲增加、饮食量增多、食欲不振、情绪不稳定、失眠等，需要根据引起的原因采取针对性措施，不可一概而论。

1、食欲增加

如果平时吃的食物热量比较高，此时会刺激人体的交感神经，从而出现食欲增加的情况。通常属于正常的生理现象，不需要进行特殊治疗，但是需要严格控制饮食量，避免吃热量比较高的食物。

2、饮食量增多

如果吃的食物量比较多，可能会导致胃肠道内容物过多，也会出现食欲增加的情况。此时需要及时调整饮食结构，避免吃过多的食物，也可以通过适当运动的方式进行改善。

3、食欲不振

如果存在食欲不振的情况，可能会出现食欲下降的情况，此时会导致胃肠道蠕动减慢，从而出现食欲不振的现象。可以适当吃清淡的食物进行改善，比如小米粥、山药粥等，也可以通过少食多餐的方式进行缓解。

4、情绪不稳定

如果平时不注意控制情绪，可能会使交感神经处于兴奋的状态，也会出现食欲增加的现象。可以通过做户外运动的方式进行改善，比如跑步、游泳等，也可以通过听舒缓的音乐进行缓解。

5、失眠

如果在平时经常熬夜，导致睡眠不足，可能会使大脑得不到充分的休息，也会出现食欲增加、想吃东西的情况，甚至还会伴有精神萎靡的症状。建议患者改变作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。

如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗，以免延误病情。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。