晚上锻炼身体有什么好处和坏处

晚上适当进行运动对人体有一定的好处，如增强心肺功能、促进睡眠等。但如果长期在晚上进行剧烈的运动，则可能会导致机体出现一些不良反应，如影响免疫系统、增加心血管疾病发生风险、失眠加重等坏处。

一、好处

1.增强心肺功能：如果人体的心脏处于休眠状态，在夜间时会通过窦房结发出信号使心脏跳动，此时进行适量运动可以促使心跳加快，从而提高心输出量，帮助加强血液循环，进而达到增强心肺功能的作用。

2.促进睡眠：由于人在白天一般比较劳累，经过一天的工作或学习后容易产生疲惫感，而部分人还会存在精神不佳的情况。在晚上适当进行运动，能够消耗体内多余热量，并且还可以缓解紧张情绪，对于改善睡眠质量也有一定的作用。

二、坏处

1.影响免疫系统：因为人体在睡觉前交感神经处于兴奋状态，在此期间进行剧烈活动，会使肌肉不断收缩，从而使骨骼肌释放大量乳酸并堆积于体内，对身体健康造成不利的影响。

2.增加心血管疾病的发生风险：在运动过程中会导致血管扩张，若未及时休息则有可能会影响血压水平，甚至还会导致血压升高，严重者还会诱发脑出血等情况发生。

3.失眠加重：若自身患有焦虑症或者是抑郁症的人群，通常会出现入睡困难等症状，在睡前做剧烈运动，也会刺激大脑中枢神经，使其一直处于兴奋状态，从而加重失眠的症状。

因此建议人们尽量避免在晚上进行剧烈运动，以免给自身带来不必要的伤害。另外，对于老年人而言，也应减少运动时间及强度，防止出现不适症状。

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