跑步膝是指膝关节内侧的一种软骨,主要由股骨内侧髁和胫骨内侧缘组成。股骨内侧髁和胫骨内侧缘分别位于股骨和胫骨的远端和前侧,在组成膝关节的骨性结构中起着重要的作用。
跑步是一种有氧运动,一定程度上可以提高膝关节的稳定性,还能增强心肺功能,提高肌肉力量,对维持人体正常的活动水平有很大的帮助。适当跑步可以刺激软骨细胞增殖,提高软骨表面的抗磨损能力,从而减少半月板磨损,延缓软骨的退变。对于老年人而言,不适合跑步,因为膝关节软骨的磨损会加快,容易造成膝关节的退行性改变,而经常跑步也容易造成膝关节内侧软骨的损伤。过度跑步还可能导致膝关节内侧副韧带的损伤,出现膝关节疼痛、水肿等现象。
患者应该根据身体情况控制跑步时间,如果是膝盖部位的骨性关节炎患者,应该尽量减少跑步时间,或者选择中等强度的跑步,避免膝盖损伤加重。跑步前做一些热身运动,跑步时要穿防滑鞋,防止膝关节扭伤。不要在没吃饭、没吃热饭的情况下跑步,避免出现头晕、低血糖等不良反应。长期跑步膝盖疼的患者,建议及时到医院就诊,完善相关检查,明确病因后进行治疗。
有些人怕冷,肢体不温,经常感到背部和膝关节以下寒冷,这通常属于阳虚质,应该吃说些什么呢?宜食温热的食物,比如荔枝、龙眼、羊肉等。现在恰逢龙眼上市,不防吃些龙眼来补补。