运动十几分钟，出汗了能不能达到减肥的效果

运动十几分钟，出汗了一般情况下能达到减肥的效果，但具体的减肥效果还需要结合饮食调理、控制热量摄入、坚持运动等方式进行。

1、运动减肥

运动减肥一般需要长时间的坚持，通常可以达到减肥的效果，可以根据个人的需求以及专业人士的指导，选择跑步、游泳、跳绳等运动。但在运动减肥期间需要长时间的坚持，以达到减肥的目的。

2、饮食调理

运动后会导致身体流出大量的汗液，容易导致体内的水分流失，因此在运动后可以适当喝温水，能够补充体内所需要的水分，也可以适当吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，能够增加饱腹感，也可以减少其他食物的摄入，从而达到辅助减肥的效果。

3、控制热量摄入

在运动后还需要控制热量的摄入，如果摄入的热量比消耗的热量多，可能会导致剩余的热量转化成脂肪，从而引起身体肥胖。因此，建议患者在减肥期间，需要避免高糖、高脂肪食物的摄入，比如奶油、炸鸡、烤肉等，以免导致热量堆积，影响减肥效果。

4、坚持运动

减肥是一个漫长的过程，需要患者长时间的坚持，建议患者可以根据自身情况制定合理的运动计划，并且长期坚持，比如可以每天坚持游泳、骑行等。同时，患者还需要注意避免在睡前进行运动，以免导致出现失眠的情况。

5、其他

此外，运动后还需注意避免饮用大量的冷饮、咖啡等，以免对胃肠道造成刺激，引起腹痛、腹泻等不适症状。同时在运动后还需注意及时擦干汗液，避免受凉，以免引起感冒的情况。

建议患者在减肥期间注意保持良好的心态，避免情绪过度紧张、焦虑，以免导致减肥效果不佳。另外，如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。