产后大肚子通常是指产后腹直肌分离,可通过坚持恢复期运动、合理控制饮食、腹部按摩等方式减掉产后腹直肌分离。
1、坚持恢复期运动
产后腹直肌分离通常是由于怀孕期间子宫膨胀,使腹部肌肉过度伸展,产后腹部无法迅速回缩导致的。可在医生指导下进行仰卧起坐、平板支撑等运动,可以增强腹部肌肉的力量,有效促进腹直肌分离恢复。
2、合理控制饮食
在恢复期间,应注意饮食均衡,适量食用鸡蛋、牛奶、豆腐等富含蛋白质的食物,还可以适量食用新鲜的蔬菜和水果,有助于补充机体所需的多种营养物质,对于产后腹直肌分离恢复有一定的辅助作用。
3、腹部按摩
腹直肌分离通常会导致腹部松弛,可在医生指导下进行腹部按摩,促进腹部血液循环,刺激腹部肌肉收缩,对于产后腹直肌分离恢复有一定的辅助作用。
除此之外,还可通过使用束腹带的方式进行改善。如果产后腹直肌分离严重,应及时前往医院就诊。