腰突的锻炼方法有五点支撑(臀桥)。腰突是指腰部椎间盘突出,常见于长期坐姿、不良姿势等因素引起的腰肌劳损和脊柱问题。腰突患者可以通过适当的锻炼来缓解症状,如腰部伸展、腹肌收缩、腿部抬起,但需要在专业医生的指导下进行。
五点支撑(臀桥):
屈膝平躺,以双足、双肘和后肩作为支撑,将腰臀部缓慢抬至最高点,并在最高点维持3到5秒,然后再缓慢放下,一组10次,重复3组,每组间隔1到2分钟。
五点支撑(臀桥)是一种常见的锻炼方法,可以锻炼到臀部、腰部和腹部的肌肉。适合腰突患者在家中或健身房进行。
在进行腰突锻炼时,需要注意以下事项:
避免过度运动或剧烈活动,以免加重病情。
在专业医生的指导下进行锻炼,并根据个人情况选择适合自己的锻炼方法。
如果出现疼痛、不适等症状,应立即停止锻炼并咨询医生的建议。
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有研究表明,长期坐着办公、学习的人,可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。腰肌劳损真的是坐出来的吗?带着这个疑问39健康网特邀广东省工伤康复医院李建新院长来为我们解答,本期谈骨论筋给你答案。