有氧和无氧怎么结合减肥效果好

有氧和无氧可以通过做一些有氧运动，配合无氧运动来达到减肥的目的，一般来说，有氧联合无氧运动的减肥效果会比较好。

有氧运动可以通过做一些有氧运动来达到减肥的目的，比如跑步、跳绳、游泳等。在做有氧运动的时候，可以加快体内的脂肪燃烧，也能够提高身体的代谢能力，有助于改善身体比较肥胖的状态。无氧运动可以通过做一些无氧运动来进行，比如平板支撑、深蹲、俯卧撑等。在做无氧运动的时候，能够锻炼到局部的肌肉，也能够促进局部的脂肪燃烧，从而达到改善身体肥胖的效果，但是需要长时间坚持，才能达到减肥的目的。

在日常生活中，患者还需要注意饮食调整，避免进食高热量、高脂肪的食物，比如炸鸡、奶油蛋糕等，可以适当多吃新鲜的蔬菜和水果，比如香蕉、苹果、青菜等，可以增加饱腹感，也不会导致脂肪堆积。另外，患者还需要注意避免长时间熬夜，保持充足的睡眠时间，以免导致身体免疫力下降。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。