女人吃什么维生素抗衰老对皮肤好

女性吃多种维生素都具有一定的抗衰、美容作用，并非仅限于一种。如果想要通过饮食来达到延缓衰老以及保养皮肤的目的，可以适当补充一些维生素C、维生素E、烟酸、叶酸等成分的维生素。

1.维生素C：在水果和蔬菜中含量丰富，如柠檬、猕猴桃、草莓、西红柿等，能够促进体内色素代谢，辅助美白淡斑，还具有一定抗氧化的作用，一定程度上能帮助缓解皱纹生成。

2.维生素E：主要来源于各种油料作物，如大豆、花生、芝麻等，也可从肉类食物中获取，比如鸡肝、羊肝等，能够清除自由基，起到一定滋润皮肤的效果，可辅助改善肤质。

3.烟酸：富含于各类坚果类食品当中，如核桃仁、腰果、杏仁等，能够参与体内的脂肪及糖类的新陈代谢，还可促进细胞生长发育，在一定程度上有助于保持年轻态。

4.叶酸：常见于菠菜、莴苣、橘子等新鲜的绿叶蔬菜之中，对于蛋白质与核酸的生物合成较为重要，适量摄入可在一定程度上预防老化。

除此之外，B族维生素、β-胡萝卜素、硒元素、锌元素等也均有一定的抗衰老效果，建议日常生活中注意营养均衡，多吃瓜果蔬菜，少吃辛辣刺激性食物，戒掉不良生活习惯，也有助于身体健康。

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