基础代谢率是指人体在维持生命体征的情况下,不受外界环境因素影响时的能量消耗。基础代谢差的人想要提高代谢能力,可以从饮食、运动两方面进行改善。
一、饮食
1.多吃高蛋白食物:如鸡胸肉、鸡蛋等,可以增加饱腹感,并且蛋白质是合成肌肉的主要成分之一,有助于增强肌肉含量,进而促进新陈代谢。
2.吃低热量的食物:如燕麦、玉米等富含膳食纤维的粗粮类食物,可延长胃排空的时间,从而延缓下一餐进食时间,达到控制食欲的目的,减少多余热量的摄入。
3.多吃蔬菜水果:如西红柿、苹果等,其中含有丰富的维生素C和水分,能加速身体的新陈代谢,还能帮助清理肠道垃圾,有利于减肥瘦身。
4.适量饮水:每天建议喝1500-2000ml水,可以帮助加快机体循环代谢,还可预防便秘的发生。
二、运动
1.有氧运动:包括慢跑、游泳、跳绳等,通过持续性的活动能够有效提升心率,促进血液循环,还可以燃烧脂肪,对于提高基础代谢有一定的作用。
2.力量训练:比如举重、俯卧撑、哑铃锻炼等,通过负重训练的方式能够刺激肌肉的增长,肌肉量增多后也会让自身的代谢速度变快,但需注意循序渐进地增加重量。
此外,还可能与不良情绪有关,因此日常生活中应保持积极乐观的心态,避免长期处于焦虑抑郁的情绪中。若上述方法效果不佳,则应及时就医,在医生指导下服用具有提神醒脑、缓解疲劳功效的药物,如氨咖黄敏胶囊、复方对乙酰氨基酚片等。
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