每天热量缺口达到多少才会瘦

每天热量缺口一般是指基础代谢率低于此数值的能量状态，一般情况下，每天基础代谢率低于此数值的能量状态需要持续一段时间，当摄入的能量小于消耗的能量时，才能达到减肥的效果。临床上常用的测量基础代谢率的公式有脉率、身高、体重、腰臀比等。

1、脉率

脉率即每分钟脉搏跳动的次数，一般正常范围在60-100次/分，如果低于60次/分，则说明基础代谢率过低。

2、身高

身高是指头部、脊柱与下肢长度的总和，身高受到遗传、饮食、运动等因素的影响，一般需要综合判断。如果身高过于矮小，建议患者可以在医生的指导下注射生长激素，从而促进身高增长。

3、体重

体重是身体各组织器官的重量，一般需要通过身高和体重的比例，来判断身体是否肥胖。

4、腰臀比

腰臀比是指腰围和臀围的比值，成年男性腰臀比正常值约为0.85-0.8，成年女性腰臀比正常值约为0.85-0.4。

5、其他指标

此外，还可通过观察患者的体温、心率、呼吸、血压、内脏脂肪等级等指标，综合判断患者是否适合减肥。

患者还可以通过饮食、运动等方式辅助减肥。患者日常生活中要注意合理饮食，避免过多食用高脂肪、高热量的食物，比如炸鸡、肥肉等，可以适当吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜等，能够增加饱腹感，也不会导致脂肪堆积，有利于减肥。同时，患者还可以适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可以促进身体新陈代谢，有利于减肥。

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