久坐腰疼怎么缓解

如果出现久坐腰疼的情况，可以通过休息、改变体位、腰部功能锻炼等方法进行处理。当疼痛症状比较严重时，则需要使用药物治疗或者手术治疗的方法来进行改善。

一、休息

在日常生活中要避免长时间坐着不动，在坐着的时候可以适当活动一下自己的身体，比如左右扭动腰部，以减轻腰部的负担，也可以选择躺着的方式进行休息，来缓解由于久坐而引起的腰痛情况。

二、改变体位

对于长期坐在电脑前工作的人群而言，可以在座位上垫一个软枕，使腰部后仰，这样能够使脊柱得到充分地放松，从而达到缓解疼痛的目的。

三、腰部功能锻炼

1.臀桥运动：取仰卧姿势，双脚平放于地面，膝盖弯曲并靠近腹部，然后将臀部抬起并将肩和背部抬离地面，双臂交叉放在胸前或放在两侧，保持这个动作大约3-5秒钟，然后缓慢降低到起始位置，并重复6次。

2.俯卧位小燕飞：面朝地板躺在平坦的地面上，双臂置于身体两侧，双腿伸直并紧闭脚趾，然后用力收缩腹肌。同时，将头部、胸部和腿部向上推，尽可能向后伸展手臂和腿部，保持这个姿势约2秒，然后慢慢恢复原状，每组8个，每天做2-4组。

四、药物治疗

若患者经过上述方式无法有效缓解自身不适感，此时可遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等止痛药帮助自己尽快改善异常现象。

五、手术治疗

部分病情严重的患者可能需考虑采取手术措施，常用术式包括腰椎融合术、微创手术等。

建议久坐腰疼者及时前往医院骨科就诊，完善X线检查、CT检查明确诊断，在医生指导下积极治疗。此类人群在平时需要注意保暖，防止受凉导致局部血液循环不畅而加重不适。

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