如果患者出现腰酸的情况,可以通过飞燕式、拱桥式、平板支撑等方式进行锻炼。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位,腹部着地,头部、四肢向后抬起,双手背于身体两侧,然后用力向上撑起上身,使头部、四肢和臀部向上抬高,当头部、四肢抬高以后,保持一定的时间,然后放松肌肉休息3-5秒,再重复进行上述动作。这种方式可以加强腰背肌肉的锻炼,从而缓解腰酸的症状。
2、拱桥式
取仰卧位,屈膝屈髋,双手平放在床上或垫子上,然后用力将身体抬高,使身体与床面成30度角,然后用力收缩腹肌,再抬高臀部,使身体与床面成30度角,然后用力收缩腹肌,再将双腿伸直,并拢脚后跟,注意身体不要过于用力,然后将头部、肩膀和腿同时抬高。这种方式可以增加脊柱的稳定性,从而缓解腰酸的症状。
3、平板支撑
取俯卧位,屈膝屈髋,双手平放在床上或垫子上,然后用力将身体抬高,使身体与床面成30度角,然后用力收缩腹肌,再抬高臀部,使身体与床面成30度角,然后用力收缩腿部,注意腿部不要弯曲,然后将头部、肩膀和臀部抬高,最后放松肌肉。这种方式可以加强腰背肌肉的锻炼,从而缓解腰酸的症状。
除此之外,还可以通过瑜伽、五点支撑等方式进行锻炼。建议患者在锻炼时注意控制运动量,不要过度运动,以免加重腰酸的症状。