跳绳伤膝盖吗，需要怎么保护

跳绳一般会伤膝盖，应佩戴护膝。跳绳前做好热身运动、选择合适的场地、选择合适的鞋子等都会对膝盖造成一定的损伤。

1、热身运动

跳绳前，做好热身运动。跳绳前20分钟，身体会大量出汗，使腿部热量散发，有助于增加关节部位的柔韧性。还可以促进身体血液循环，减少运动过程中关节损伤的情况。

2、选择合适场地

选择合适的场地，不但可以使运动项目协调性更加优良，还能减少在跳绳过程中受伤的情况。如果场地较硬，应避免在跳绳过程中扭伤膝盖。

3、选择合适的鞋子

如果选择的鞋子前面有坚硬的部分，跳绳过程中会很容易扭伤膝盖。应选择软底舒适的鞋子，运动时不容易扭伤。如果对跳绳有恐惧感，可以选择带有真脚的运动鞋，减少身体在跳绳过程中受到的伤害。

跳绳是一项相对剧烈的运动，在跳绳前应做好热身运动，防止受伤。此外，也可以在跳绳后做一些拉伸运动，以免损伤膝盖。